ترفندهای مؤثر در بهبود حافظه و پیشگیری از بیماری آلزایمر | نقش نوشیدن آب در آلزایمر
آلزایمر یک بیماری زوال عصبی است که معمولاً به کندی آغاز میشود و به تدریج رو به وخامت میرود. در واقع آلزایمر یا بیماری فراموشی، یک نوع اختلال عملکرد مغزی است که در اثر آن به تدریج تواناییهای ذهنی بیمار تحلیل میرود. البته با بالا رفتن سن، اندکی فراموشکار شدن در افراد طبیعی است. اما در بیماری آلزایمر این اختلال حافظه به تدریج پیشرفت میکند. یک هشتم از افراد دارای 65 سال و بیشتر، این حالت مخرب زوال عقل را دارند. آلزایمر در مرحله اول ممکن است برای خانواده و دوستان قابل تشخیص نباشد. اما قبل از بروز، علائم هشداری از خود نشان می دهد.
ترفندهای مؤثری که در بهبود حافظه و پیشگیری از بیماری آلزایمر نقش دارند، عبارتند از:
۱. مدیریت استرس
وقتی استرس دارید، بدنتان هورمونهای استرس مانند کورتیزول ترشح میکند. کورتیزول به شدت فرآیند حافظه را مختل کرده و توانایی ما در بازیابی خاطرات طولانیمدت را تضعیف میکند. استرس و افسردگی حتی قابلیت کوچک کردن مغز را دارند.
۲. رژیم غذایی غنی از امگا ۳
ماهیهای چرب منبع غنی اسیدهای چرب امگا ۳ هستند. امگا ۳ نقش مهمی در ساخت سلولهای مغز و عصبی دارد، برای یادگیری و حفظ عملکرد حافظه ضروری است و زوال شناختی را به تعویق میاندازد.
۳. معاشرت با دیگران
در میان اخبار
- دیدار هادی چوپان با خانم کارآفرین در دبی| چند پرسپولیسی هم در دوبی دیده شدند
- تصادف شدید تریلی و مینی بوس در نیشابور| 18 نفر مصدوم شدند
- سقوط بورس تا کجا ادامه دارد؟ | بحران بازار سرمایه تحت تاثیر چهار عامل اصلی
- تغییر چهره هانیه توسلی در 45 سالگی| تصاویری از استایل ساده و شیک هانیه توسلی
- 3 ویتامین برای کاهش وزن مفید هستند| این ویتامین ها چربیهای اضافه را از بین می برند
یک مطالعه در سال ۲۰۰۷ نشان داد که افرادی که زندگی اجتماعی بسیار فعالی دارند، کمتر دچار کاهش حافظه میشوند. حتی ۱۰ دقیقه صحبت با دیگران میتواند باعث بهبود حافظه شود.
۴. نوشیدن آب
کمآبی خفیف باعث کوچک شدن مغز و اختلال حافظه میشود. حداقل ۸ تا ۱۰ لیوان آب در روز مصرف کنید. آب به عنوان ضربهگیر برای مغز و نخاع عمل میکند و به سلولهای مغز ما کمک میکند تا از مواد مغذی استفاده کنند.
۵. فعالیت بدنی
طبق تحقیقات، ورزش فواید شناختی دارد؛ توزیع اکسیژن و مواد مغذی را به بدن بهبود میبخشد و به ایجاد سلولهای جدید در مغز کمک میکند که برای ذخیرهسازی حافظه ضروری هستند.