عادات روزانه افراد موفق | 7 عادت صبحگاهی که نشان‌دهنده کمبود انضباط شخصی است

عادات روزانه افراد موفق شامل شروع روز با عادات صبحگاهی منظم، مانند برنامه‌ریزی دقیق، ورزش سبک و مدیتیشن است که به آنها کمک می‌کند تا تمرکز و انرژی لازم برای رسیدن به اهدافشان را در طول روز داشته باشند.

عادات صبحگاهی ما می‌توانند اطلاعات زیادی در مورد خودمان به ما بدهند. طبق روان‌شناسی، برخی عادات صبحگاهی می‌توانند نشانه‌های واضحی از کمبود انضباط شخصی باشند.

حالا، اشتباه متوجه نشوید، همه ما روزهای بد داریم. اما اگر به طور مداوم خودتان را در حال فشردن دکمه چرت زدن ساعت یا از دست دادن صبحانه می‌بینید، ممکن است وقت آن باشد که سطح انضباط شخصی‌تان را ارزیابی کنید.

در این مقاله، به بررسی ۷ عادت صبحگاهی می‌پردازیم که ممکن است نشانه‌ای از کمبود انضباط شخصی باشند. و به یاد داشته باشید، درک عادات خود اولین قدم به سوی بهبود است.

پس قهوه‌تان را بردارید و بیایید این سفر روشنگرانه به سوی بهره‌وری بهتر و خودآگاهی را آغاز کنیم.

1. فشردن دکمه چرت

همه ما این تجربه را داشته‌ایم. زنگ ساعت به صدا در می‌آید، ساعت هنوز زود است و تنها چیزی که می‌خواهید چند دقیقه خواب بیشتر است. پس دکمه چرت را می‌زنید. یک بار، دوبار، شاید حتی سه بار.

اما طبق روان‌شناسی، این عادت ممکن است نشان‌دهنده کمبود انضباط شخصی باشد.

ممکن است این صحبت سخت به نظر برسد؟ بیایید بررسی کنیم چرا ممکن است چنین باشد. وقتی دکمه چرت را می‌زنیم، در واقع از ضروری‌ترین کار روزانه خود – برخاستن و شروع روز – فرار می‌کنیم. این یک نوع تعویق‌اندازی است و همان‌طور که روان‌شناس دکتر جوزف فراری اشاره می‌کند، «تعویق‌اندازی مسأله‌ای از مدیریت زمان نیست، بلکه مسأله‌ای از خودتنظیمی است.»

پس فشردن دکمه چرت فقط به معنی خواستن خواب بیشتر نیست، بلکه به معنای اجتناب از کارها و مسئولیت‌هایی است که با بیدار شدن همراه است. این به معنای انتخاب رضایت آنی به جای اهداف بلندمدت است – یک نشانه کلاسیک از کمبود انضباط شخصی.

به یاد داشته باشید، درک عادات‌مان اولین قدم به سوی بهبود است. فردا صبح، سعی کنید وسوسه دکمه چرت را رد کنید و روزتان را با انضباط شخصی آغاز کنید.

2. از دست دادن صبحانه

من اولین نفری هستم که اعتراف می‌کنم که در این مورد گناهکار بوده‌ام. در شتاب برای آماده شدن برای کار و رسیدن به جلسه صبحگاهی به موقع، صبحانه اغلب به پایین‌ترین اولویت می‌رود.

اما طبق روان‌شناسی، از دست دادن مداوم صبحانه می‌تواند نشانه‌ای از کمبود انضباط شخصی باشد.

با من همراه باشید. روان‌شناس برجسته آبراهام مزلو یک بار گفت: "آنچه برای تغییر یک فرد لازم است، تغییر آگاهی او از خود است." و اگر ما آن‌قدر آگاه نیستیم که به بدن خود سوخت لازم برای شروع روز را بدهیم، این نشانه‌ای است که نشان می‌دهد ما زمان و سلامت خود را به طور مؤثر مدیریت نمی‌کنیم.

با از دست دادن صبحانه، تنها سلامت جسمی خود را نادیده نمی‌گیریم، بلکه به رفاه روانی خود نیز بی‌توجهی می‌کنیم.

بدون صبحانه، بدن و مغز ما انرژی لازم برای عملکرد بهینه را دریافت نمی‌کنند. این مانند تلاش برای رانندگی با خودرویی است که بنزین ندارد.

پس اگر خود را در حال از دست دادن مداوم صبحانه می‌بینید، شاید وقت آن رسیده که کمی انضباط شخصی را بررسی کنید. سعی کنید زنگ ساعت خود را 15 دقیقه زودتر تنظیم کنید یا چیزی را شب قبل آماده کنید.

بدن و ذهن شما از این کار تشکر خواهند کرد.

3. نادیده گرفتن ورزش بدنی

آیا اغلب خود را در حال از دست دادن تمرین صبحگاهی می‌بینید و به خود قول می‌دهید که بعداً جبران خواهید کرد، فقط برای اینکه متوجه شوید آن "بعداً" هیچ‌گاه نمی‌آید؟

با صداقت بگویم، کمبود فعالیت بدنی صبحگاهی ممکن است نشانه‌ای از کمبود انضباط شخصی باشد.

روان‌شناس کارل یونگ یک بار گفت: "تو چیزی هستی که انجام می‌دهی، نه آنچه که می‌گویی انجام خواهی داد." آسان است که به خود قول بدهیم که بعداً در طول روز ورزش خواهیم کرد، اما وقتی که این کار را به طور مداوم به تعویق می‌اندازیم، تفاوتی میان کلمات و اعمال ما نشان می‌دهد – یک نشانه کلاسیک از کمبود انضباط شخصی.

ورزش بدنی تنها به حفظ تناسب اندام مربوط نمی‌شود، بلکه به آموزش ذهن ما نیز مربوط است. برای بلند شدن و حرکت کردن زمانی که ترجیح می‌دهیم راحت بمانیم، به انضباط نیاز داریم.

اگر به طور مداوم راحتی را به جای تلاش انتخاب کنیم، در واقع رضایت کوتاه‌مدت را به اهداف بلندمدت ترجیح می‌دهیم.

اگر نیاز دارید از چیزهای کوچک شروع کنید – حتی یک پیاده‌روی ۱۰ دقیقه‌ای هم می‌تواند تفاوت ایجاد کند. به یاد داشته باشید، انضباط شخصی مانند یک عضله است. هرچه بیشتر از آن استفاده کنید، قوی‌تر می‌شود.

4. نادیده گرفتن مراقبت شخصی

همه ما روزهایی داریم که احساس می‌کنیم فقط باید از رختخواب بلند شویم و روز خود را شروع کنیم. اما نادیده گرفتن مداوم مراقبت شخصی در صبح‌ها می‌تواند نشانه‌ای از کمبود انضباط شخصی باشد.

مطالعه‌ای که توسط دانشگاه نوتردام انجام شد، نشان داد که افرادی که برای روال‌های مراقبت از خود، مانند مراقبت شخصی، وقت می‌گذارند، احتمال بیشتری دارد که در سایر زمینه‌های زندگی‌شان انضباط شخصی را نشان دهند.

این مطالعه نشان می‌دهد که عمل مراقبت از خود به طور فیزیکی می‌تواند مزایای روان‌شناختی نیز داشته باشد، از جمله بهبود عزت نفس و انگیزه.

وقتی که مراقبت شخصی را نادیده می‌گیریم، تنها ظاهر خود را نادیده نمی‌گیریم، بلکه رفاه روانی خود را نیز فراموش می‌کنیم. این یک عمل کوچک از خودمراقبتی است که به خودمان (و دیگران) نشان می‌دهد که ما خود را محترم و ارزشمند می‌دانیم.

پس اگر متوجه شدید که به طور منظم از روال مراقبت شخصی صبحگاهی خود چشم‌پوشی می‌کنید، شاید وقت آن رسیده باشد که به دلیل آن توجه کنید. و به یاد داشته باشید که، مانند هر چیز دیگری، استمرار کلید موفقیت است.

کمی انضباط شخصی می‌تواند تأثیر زیادی در حفظ ظاهر فیزیکی و سلامت روانی ما داشته باشد.

5. اجتناب از برنامه‌ریزی روز

یاد دارم که زمانی بدون برنامه‌ریزی روزم را شروع می‌کردم و فکر می‌کردم با این کار وقت صرفه‌جویی می‌کنم. اما در واقع، خودم را در معرض هرج و مرج و استرس قرار می‌دادم.

اجتناب از برنامه‌ریزی روز در صبح می‌تواند نشانه‌ای از کمبود انضباط شخصی باشد.

روان‌شناس معروف ویلیام جیمز گفته است: "بزرگترین سلاح در برابر استرس توانایی ما برای انتخاب یک فکر به جای دیگری است." و یکی از روش‌های مؤثر برای استفاده از این سلاح، برنامه‌ریزی روز است.

6. انجام چند کار همزمان در صبح

این ممکن است در ابتدا متناقض به نظر برسد. انجام چند کار همزمان اغلب به عنوان نشانه‌ای از کارایی در نظر گرفته می‌شود. اما در واقع، انجام مداوم چند کار همزمان در صبح می‌تواند نشانه‌ای از کمبود انضباط شخصی باشد.

روان‌شناس مشهور دانیل کانمن تأکید کرده است: "انجام چند کار همزمان، همانطور که اکثر مردم آن را انجام می‌دهند، در واقع تعویض وظیفه است." و تعویض وظیفه هزینه شناختی دارد. این باعث کاهش بهره‌وری و افزایش سطح استرس می‌شود.

وقتی سعی می‌کنیم همزمان کارهای زیادی انجام دهیم، به هیچ کدام از کارها توجه کامل نمی‌کنیم. در واقع، تمرکز و انرژی خود را میان چندین کار تقسیم می‌کنیم که می‌تواند منجر به اشتباهات و ناکارآمدی شود.

این مثل تلاش برای گرفتن دو خرگوش همزمان است – احتمالاً هیچ کدام را نمی‌گیرید.

پس اگر متوجه شدید که به طور منظم در صبح چند کار همزمان انجام می‌دهید، شاید وقت آن رسیده باشد که دوباره ارزیابی کنید. سعی کنید روی یک کار در یک زمان تمرکز کنید و به هر کار توجه کامل دهید قبل از اینکه به سراغ کار بعدی بروید.

وقتی از برنامه‌ریزی اجتناب می‌کنیم، در واقع روز خود را به شانس می‌سپاریم. به جای اقدام، واکنش نشان می‌دهیم و این می‌تواند به استرس غیرضروری و اتلاف وقت منجر شود.

اما با کمی انضباط شخصی، می‌توانید هر روز را با یک برنامه واضح آغاز کنید و خود را برای موفقیت آماده کنید.

پس اگر متوجه شدید که به طور مداوم از برنامه‌ریزی روز خود در صبح اجتناب می‌کنید، شاید وقت آن رسیده باشد که ارزیابی دوباره‌ای انجام دهید.

به یاد داشته باشید، کمی آمادگی می‌تواند در کاهش استرس و بهبود بهره‌وری تأثیر زیادی داشته باشد.

7. گذراندن وقت با وسایل الکترونیکی

صرف زمان زیاد با وسایل الکترونیکی در اول صبح ممکن است نشانه‌ای از کمبود انضباط شخصی باشد.

همانطور که روان‌شناس آلبرت باندورا گفته است: "ما بیشتر تحت تأثیر تغییرات کوچک در شرایط فیزیکی که خود کنترل می‌کنیم، قرار داریم تا تغییرات بزرگ در دنیای خارج از کنترل ما."

غرق شدن در دنیای اعلان‌ها و ایمیل‌ها قبل از اینکه فرصتی برای بیدار شدن کامل داشته باشیم می‌تواند ما را از تعادل خارج کند. این موضوع به معنای کنترل محیط خود است و نه اجازه دادن به آن که شما را کنترل کند.

پس فردا صبح، سعی کنید از وسوسه‌ی صفحه‌نمایش‌ها دوری کنید و مدتی بدون تکنولوژی سپری کنید. بهره‌وری صبحگاهی شما ممکن است از این تصمیم قدردانی کند.

نتیجه گیری نهایی

آداب و عادات صبحگاهی ما که اغلب نادیده گرفته می‌شوند، می‌توانند اطلاعات عمیقی در مورد انضباط شخصی‌مان به ما بدهند.

هر بار که دکمه خواب را می‌زنیم، هر بار که صبحانه را می‌گذرانیم یا تمرینات ورزشی را نادیده می‌گیریم، ممکن است به ما بیشتر از آنچه که تصور می‌کنیم بگویند.

این روال‌های به ظاهر بی‌ضرر ممکن است نشان‌دهنده نیاز به کمی انضباط بیشتر و مراقبت از خود باشند.

اما به یاد داشته باشید که درک عادات صبحگاهی‌مان تنها قدم اول است. سفر واقعی زمانی آغاز می‌شود که تلاش‌های آگاهانه برای تغییر آنها را شروع کنیم.

ممکن است همیشه آسان نباشد – در واقع، احتمالاً در برخی مواقع چالش‌برانگیز خواهد بود – اما پاداش‌های انضباط شخصی کاملاً ارزش تلاش را دارند.

پس لحظه‌ای وقت بگذارید و به روال صبحگاهی‌تان فکر کنید. عادات شما چه چیزی را به شما می‌گویند؟ و چه قدم‌هایی می‌توانید برای دستیابی به انضباط شخصی بهتر بردارید؟

یادآوری کنید، سفر هزاران مایل با یک قدم آغاز می‌شود. اولین قدم شما می‌تواند به سادگی بیدار شدن به محض زنگ خوردن آلارم، آماده کردن یک صبحانه سالم، یا اختصاص دادن زمانی برای ورزش باشد.

صبح‌های شما کلید روزتان هستند. بیایید از آن‌ها بهره ببریم.