کاهش وزن با رژیم غذایی حاوی پروتئین زیاد | برای لاغری این رژیم غذایی را دنبال کنید

کاهش وزن به فرایند کاهش وزن بدن اشاره دارد که معمولاً از طریق کاهش میزان چربی بدن انجام می‌شود. فرایند کاهش وزن می‌تواند به دلایل مختلفی مانند بهبود سلامت، افزایش انرژی، بهبود ظاهر فیزیکی، یا دلایل پزشکی انجام شود. برخی افراد برای کاهش وزن موفق به مشاوره با متخصصین تغذیه یا مربیان ورزشی نیاز دارند.

شما می‌توانید تاثیر این نوع رژیم غذایی را با افزودن مقداری پروتئین اضافی به وعده‌های غذایی خود امتحان کنید. یک هفته به خود فرصت دهید و به تدریج پروتئین را افزایش دهید.

به یاد داشته باشید، کالری‌ها هنوز به حساب می‌آیند. اگر قصد دارید مقدار زیادی پروتئین به رژیم غذایی خود اضافه کنید یا اگر بیماری کبدی یا کلیوی دارید، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.

بهترین منابع پروتئین

بنابر گزارش ایسنا، منابع پروتئینی غنی از مواد مغذی و چربی اشباع شده و کالری کمتری انتخاب کنید، مانند:

- گوشت های بدون چربی

- غذاهای دریایی

- لوبیا

- سویا

- لبنیات کم چرب

- تخم مرغ

- آجیل و دانه‌ها

چقدر پروتئین دریافت می‌کنید؟ چند گرم پروتئین در این غذاها وجود دارد:

- ۱/۲ فنجان پنیر خامه‌ای کم چرب: ۱۲.۴ گرم

- ۱/۲ فنجان عدس پخته: ۹ گرم

- ۲ قاشق غذاخوری کره بادام زمینی به سبک طبیعی (۷ گرم) یا کره بادام (۶.۷ گرم)

- ۱/۲ فنجان لوبیا پخته شده: ۷.۷ گرم

- یک عدد تخم مرغ بزرگ: ۶ گرم

کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها

به گزارش «وب ام‌دی»، در حالی که پروتئین را به رژیم غذایی خود اضافه می‌کنید باید کربوهیدرات‌های سالم را هم مصرف کنید. مانند:

- میوه‌ها

- سبزیجات

- غلات کامل

- لوبیا و حبوبات (هر دو نیز پروتئین دارند)

- شیر و ماست کم چرب (هر دو پروتئین دارند)

همچنین چربی‌های سالم مانند:

- آجیل و کره‌های آجیل به سبک طبیعی

- دانه‌ها

- زیتون

- روغن زیتون فوق بکر

- ماهی

- آووکادو