برای کاهش وزن سفیده تخم مرغ مصرف کنیم یا تخم مرغ کامل؟ | رژیم تخم مرغ ۳ روزه برای لاغری

کاهش وزن به فرایند کاهش وزن بدن اشاره دارد که معمولاً از طریق کاهش میزان چربی بدن انجام می‌شود. فرایند کاهش وزن می‌تواند به دلایل مختلفی مانند بهبود سلامت، افزایش انرژی، بهبود ظاهر فیزیکی، یا دلایل پزشکی انجام شود. برخی افراد برای کاهش وزن موفق به مشاوره با متخصصین تغذیه یا مربیان ورزشی نیاز دارند.

یکی از مفیدترین مواد غذایی که می تواند برای کاهش وزن و لاغری معجزه کند، تخم مرغ است. تخم مرغ آب پز برای لاغری بسیار مفید می باشد و می تواند به چربی سوزی و افزایش متابولیسم بدن کمک کند. تخم مرغ به شیوه های مختلفی قابل پخت و مصرف است. اما نوع آب پز آن از همه سالم تر و زود هضم تر می باشد. بنابراین بهتر است حتما تخم مرغ را تا جای ممکن به صورت آب پز مصرف نمایید. در این مقاله از مجله ایرانیان می خواهیم به فواید تخم مرغ آب پز برای لاغری و نحوه مصرف آن برای کاهش وزن در رژیم غذایی بپردازیم.

آیا تخم مرغ آب پز برای لاغری مفید است ؟

رژیم لاغری تخم مرغ برای کاهش وزن مفید است چرا که تخم مرغ کالری بسیار کم و مواد مغذی زیادی دارد. این دو مورد را می توان بهترین ویژگی های بخشی از یک رژیم غذایی دانست. تخم مرغ یک منبع عالی برای پروتئین های مفید بدون چربی است. این ماده غذایی سرشار از پروتئین، اسیدهای چرب ضروری، ویتامین A، ویتامین B12 و ویتامین B6 می باشد. پتاسیم، منیزیم، سلنیوم، کلسیم و … از دیگر مواد معدنی مفید موجود در تخم مرغ هستند.

تخم مرغ آب پز برای لاغری می تواند معجزه کند. زیرا با وجود پروتئین بالایی که دارد احساس سیری به فرد می دهد. بنابراین فرد تا مدت زمان طولانی احساس گرسنگی نخواهد کرد. مورد دیگر کالری بسیار کم این ماده غذایی است که به هیچ عنوان باعث افزایش وزن بدن نخواهد شد. البته چون حجم پروتئین تخم مرغ بالاست، کمک زیادی به عضله سازی و تقویت عضلات بدن خواهد کرد.

برای کاهش وزن سفیده تخم مرغ مصرف کنیم یا تخم مرغ کامل ؟

سوال بسیار مهمی وجود دارد و آن هم این است که برای کاهش وزن با تخم مرغ باید کدام قسمت آن را مصرف کنیم؟ به عبارتی دیگر آیا تخم مرغ آب پز برای لاغری باید به صورت کامل سرو شود یا تنها قسمت سفیده آن کافی است؟ در پاسخ به این سوالات باید بگوییم که هم تخم مرغ کامل و هم سفیده می توانند بخش بسیار مهم و مفیدی از یک رژیم غذایی سالم باشند. سفیده تخم مرغ کالری و چربی بسیار کمتری از تخم مرغ کامل دارد. همچنین سفید ۵۶ درصد از کل پروتئین تخم مرغ را به صورت اختصاص می دهد.

اما در مقابل سفیده تخم مرغ فاقد اسیدهای چرب سالم همانند امگا ۳ است. بنابراین برای دریافت امگا ۳ حتما باید زرده تخم مرغ نیز مصرف کنید. متخصصان تغذیه توصیه می کنند که از سفیده تخم مرغ و تخم مرغ کامل به صورت ترکیبی استفاده کنید. مثلا اگر قرار است ۴ عدد تخم مرغ آب پز مصرف کنید، دو عدد از آن ها کامل و دو عدد دیگر فاقد زرده باشند.

رژیم تخم مرغ ۳ روزه برای لاغری

یکی از بهترین روش های مصرف تخم مرغ آب پز برای لاغری، رژیم غذایی سه روزه است. در رژیم ۳ روزه می توانید به میزان کافی وزن کم کرده و کالری بیشتری بسوزانید. در واقع کالری کم و پروتئین بالای این رژیم به شما کمک می کند که وزن بیشتری را از دست دهید. افزایش سوخت و ساز بدن یکی از راه های کاهش وزن با تخم مرغ است. در ادامه می خواهیم برنامه رژیم غذایی ۳ روزه را معرفی کنیم.

روز اول

• صبحانه: نصف پرتقال + یک تکه نان تست + ۲ قاشق غذاخوری کره بادام زمینی طبیعی + یک فنجان چای یا قهوه
• ناهار: نصف لیوان تن ماهی + یک تکه نان تست + یک فنجان چای یا قهوه
• شام: ۸۵ گرم گوشت قرمز یا سفید + نصف موز، یک سیب کوچک + یک لیوان لوبیا سبز پخته

روز دوم

• صبحانه: یک عدد تخم مرغ آب پز + یک تکه نان تست + نصف موز
• ناهار: یک عدد تخم مرغ آب پز + یک تکه نان تست + یک تکه پنیر
• شام: دو عدد هات داگ + یک لیوان کلم بروکلی + نصف فنجان هویج + نصف موز + یک عدد بستنی وانیلی کوچک

روز سوم

• صبحانه: سیب کوچک + یک تکه پنیر + یک تکه نان تست
• ناهار: یک عدد تخم مرغ آب پز + یک تکه نان تست
• شام: یک لیوان تن ماهی + نصف موز + یک لیوان بستنی وانیلی

رژیم تخم مرغ ۹ روزه برای کاهش وزن

تخم مرغ آب پز برای لاغری را می توانید در رژیم غذایی ۹ روزه نیز مصرف کنید. برای رژیم غذایی ۹ روزه تنها کافیست برنامه رژیم سه روزه را طی سه دوره متوالی پشت سر هم تکرار کنید تا به نتیجه برسید.

• صبح ناشتا دو قاشق غذاخوری آبلیمو تازه را به همراه یک لیوان آب مصرف کنید.
• چای و انواع دمنوش های لاغری بدون قند را جایگزین نوشیدنی های گازدار کنید.
• در سه روز اول رژیم به همراه تخم مرغ، خیار، کاهو، گوجه، سبزی و انواع سبزیجات را مصرف کنید.
• در سه روز دوم رژیم خود سه عدد سیب زمینی پخته شده متوسط به رژیم غذایی خود بیفزایید.
• در سه روز سوم رژیم خود سه عدد سیب مرغ آب پز به رژیم غذایی خود بیفزایید.
• روزانه ۸ لیوان آب نوشیده و به مدت نیم ساعت الی یک ساعت ورزش کنید.

اگرچه این رژیم غذایی برای بسیاری از افراد مناسب می باشد اما داشتن خودسرانه ی رژیم های لاغری می تواند باعث بروز آسیب های جسمی شود. پیشنهاد می کنیم از متخصصین تغذیه کلینیک ایرانیان برای داشتن یک رژیم مناسب مشورت بگیرید. برای در صورت تمایل اطلاعات تماس خود را در فرم میان محتوا وارد کنید تا با شما تماس بگیریم.

فواید مصرف تخم مرغ آب پز برای لاغری

شاید برایتان جالب باشد بدانید که مزایای تخم مرغ آب پز برای لاغری کدامند؟ اصلا چرا باید برای کاهش وزن سراغ رژیم غذایی آب پز برویم؟ مهم ترین فواید تخم مرغ عبارتند از:

• جلوگیری از ابتلاء به بیماری های قلبی و عروقی
• تقویت سیستم ایمنی بدن
• کمک به عضله سازی و افزایش حجم عضلات
• کالری بسیار کم در کنار ارزش غذایی بالا
• محافظت از سلول های عصبی و پیشگیری از ابتلاء به سرطان
• بالا بردن ضریب هوشی و تقویت نورون های مغزی
• جلوگیری از انعقاد خون و غلظت خون بالا
• کمک به خونسازی بدن و پیشگیری از کمبود خون

محدودیت های رژیم تخم مرغ آب پز برای لاغری

تخم مرغ آب پز برای لاغری همانند سایر رژیم های دیگر محدودیت های خاص خود را دارد. بنابراین بهتر است این رژیم را تنها برای مدت زمان کوتاهی رعایت کنید. پس این رژیم برای مدت زمان طولانی اصلا مفید نخواهد بود.

• تنوع غذایی در این رژیم کم است. بنابراین تمامی مواد معدنی و آلی مورد نیاز بدن تامین نخواهند شد.
• کلسیم رژیم غذایی تخم مرغ آب پز به دلیل کمبود لبنیات در آن بسیار کم است. همین مورد سلامت استخوان ها را کاهش خواهد داد.
• افراد مبتلا به دیابت، بیماری های قلبی و عروقی و بیماری های کلیوی بهتر است سراغ این رژیم نروند.
• زرده تخم مرغ کلسترول بالایی دارد. بنابراین از مصرف بی رویه آن بپرهیزید.