بهترین ویتامین ها برای لاغری

ویتامین یکی از نیازهای ضروری بدن در هر گروه سنی و جنسیتی است. هر کدام از ویتامین ها تاثیر مستقیمی روی عملکرد بدن می گذارند. حفظ سطح طبیعی ویتامین برای یک زندگی سالم ضروری است، اما کمبود آن می‌تواند باعث بروز علائم خطرناک شود.

در این بین برای رسیدن به وزن ایده آل و لاغری لازم است که مصرف برخی از ویتامین ها را در برنامه غذایی روزانه خود قرار دهید.

بهترین ویتامین‌ها برای لاغری کدومه؟ 

ویتامین D → زودتر سیرت می‌کنه و جلوی پرخوری رو می‌گیره. کمبودش مساوی با اشتهای بیشتر! 

نحوه مصرف:
همراه ناهار با غذاهای چرب مثل روغن زیتون یا مغزها برای جذب بهتر

منیزیم → قند خون رو تنظیم می‌کنه، استرس رو کم می‌کنه و به چربی‌سوزی شکم کمک می‌کنه. 

نحوه مصرف:
قبل از خواب یا بعد از ورزش، با چربی‌های سالم مثل آجیل

ویتامین B12 → چربی و پروتئین رو سریع‌تر می‌سوزونه، خستگی رو کم می‌کنه و برای ورزشکارا ضروریه. 

نحوه مصرف:
صبح یا ظهر همراه غذا، مخصوصاً اگه خستگی و بی‌حالی داری

کروم → قند خونت رو تنظیم می‌کنه تا کمتر هوس شیرینی کنی و اشتهاتو کاهش میده. 

نحوه مصرف:
همراه وعده‌های غذایی، روزی 1-2 بار برای کنترل قند خون

زینک → گرسنگی رو کم می‌کنه، متابولیسم رو بالا می‌بره و عملکرد تیروئید رو تقویت می‌کنه. 

نحوه مصرف:
بعد از غذا، بهتره شب‌ها بخوری تا هم جذب بهتر بشه هم به چربی‌سوزی کمک کنه

پیشنهاد ما برای شما اینه که به جای مصرف مکمل‌های بالا فقط مکمل مولتی ویتامین مینرال رو در کنار رژیم غذاییتون مصرف بکنید 

مولتی‌ویتامین مینرال → ترکیب همه این ویتامین‌ها! روزی یه دونه بخور تا هم سریع‌تر لاغر بشی، هم دچار عوارض نشی.

نحوه مصرف:
روزی 1 عدد، صبح یا ظهر بعد از غذا برای تأمین همه ویتامین‌ها

اگه می‌خوای بدونی چه ویتامینی توی بدنت کمه، باید یه آزمایش خون کامل از ویتامین‌ها و مواد معدنی بدی. به پزشک بگو که آزمایش سطح ویتامین‌ها و مینرال‌ها رو برات بنویسه. معمولاً این موارد چک می‌شن: 

🔹 ویتامین D: برای انرژی، ایمنی و کاهش وزن 
🔹 ویتامین B12: برای سوخت‌وساز و کاهش خستگی 
🔹 ویتامین B6: برای کنترل اشتها و متابولیسم 
🔹 فولیک اسید (B9): برای خون‌سازی و انرژی 
🔹 آهن و فریتین: برای جلوگیری از ضعف و ریزش مو 
🔹 منیزیم: برای کاهش استرس و بهبود متابولیسم 
🔹 روی (زینک): برای پوست، مو و تقویت ایمنی 
🔹 کروم: برای کنترل قند خون و کاهش اشتها 

قبل از آزمایش ناشتا باش (معمولاً ۸ تا ۱۲ ساعت)، بعدش دکتر بر اساس نتیجه بهت می‌گه چه مکملی نیاز داری.